Schmale taille

Effektive Übungen für eine schmale Taille

Ein zu hoher Cholesterinspiegel, Diabetes, Bluthochdruck, Arthritis, Apnoe und andere Krankheiten führen zu einer signifikanten Reduzierung der Lebensdauer. Um das Risiko zu minimieren, an diesen Erkrankungen zu erkranken, sollten Sie über die besten Übungen für eine schmale Taille nachdenken und diese auch durchführen.

Die ideale Taillenweite für einen durchschnittlichen Mann sollte nicht über 100cm liegen. Bei Frauen sollte sie weniger als 89cm betragen. Diese Werte ergeben sich aus dem BMI (Body Mass Index), der Größe und Gewicht berücksichtigt. Sie können Ihren Arzt oder einen Fitnesstrainer konsultieren, um die richtigen Übungen zur Reduzierung des Taillenfetts zu erhalten. Nachfolgend finden Sie einige sehr gesunde und langjährig erprobte Übungen für eine schmale Taille. Diese Übungen lassen sich sehr leicht zu Hause ausführen und geben Ihnen so die Möglichkeit, mit dem natürlichen Verlust dieses hartnäckigen Bauchfetts zu beginnen.

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Side Crunches

Side Crunches sind Übungen, die effektiv sind, wenn es darum geht, die Muskeln um den Bauch herum zu straffen. Side Crunches können auch dabei helfen, Fett in der Taille in nur wenigen Tagen zu reduzieren, sofern sie regelmäßig durchgeführt werden. Diese Übung ist anfangs etwas schwer durchzuführen, aber bei regelmäßigen Wiederholungen werden Sie diese als immer angenehmer empfinden. Ihre Hüftmuskulatur wird mühelos geformt und gestrafft, wenn Sie so oft wie möglich Side Crunches durchführen.

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Side Crunches sind sehr leicht durchzuführen. Die Übung hat zwei primäre Positionen. Sie können zuerst mit Ihrer rechten Seite beginnen und dann zur linken Seite wechseln. Beginnen Sie, indem Sie sich nach rechts legen und dann Ihre rechte Hand auf die rechte Seite Ihres Magens legen. Legen Sie dabei Ihre linke Hand mit dem Ellenbogen zur Decke auf das linke Ohr. Üben Sie etwas Druck auf die rechte Seite aus und heben Sie dann Ihren rechten Arm und Ihr rechtes Bein so nah wie möglich aneinander. In dieser Position muss der Kopf so nah wie möglich am rechten Knie sein. Die Position kann helfen, Ihre Bauchmuskulatur zu straffen und das Fett im Bauchbereich auf natürliche Weise zu reduzieren. Nachdem Sie das Training auf der rechten Seite beendet haben, können Sie zu Ihrer linken Seite übergehen. Sie können Übung mit 20 bis 30 Wiederholungen durchführen.

Side Bends

Side Bends sind Übungen für eine schmale Taille, die für das Training der Muskeln, den Bereich effektiv trainieren. Diese Übung kann entweder im Stehen oder auf einem Stuhl in gerader Position durchgeführt werden. Ihre Knie sollten leicht gebeugt sein und es sollte ein gewisser Abstand zwischen Ihren Beinen bestehen, wenn Sie es im Stehen machen.

Nehmen Sie ein paar kleine Gewichte in die Hand und berühren Sie Ihr Knie mit den Gewichten mit beiden Händen. Sie können die Hände wechseln, während Sie sich ein wenig beugen. Dies führt zu einer gewissen Spannung in der Bauchmuskulatur. Sie können 30 bis 40 Wiederholungen pro Tag durchführen, um das überschüssige Fett in Ihrem Taillenbereich zu reduzieren.

Dies sind nur zwei der effektivsten Übungen für eine schmale Taille. Probieren Sie es aus und genießen Sie tolle Ergebnisse im Handumdrehen!

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